¿Os acordáis de el ejercicio de la cinta? lo haremos a los laterales y hacia la parte posterior como en la foto, y siempre sin repeticiones recordar que son músculos de sosten no como el biceps.
Siempre será para fortalecer la zona cervical
En estos ejercicios podemos ver como trabajamos los cuádriceps, seguidamente los isquiotibiales.
Os recomiendo hacer series de 20 repeticiones y 3 series cada ejercicio. Acordaros de la respiración.
Este ejercicio es el que hizo vuestra compañera en el grupo de tarde, donde apoyaba bien la espalda dejano trabajar los cuádriceps y estirando a la vez los isquios.
En este caso, estamos delante de aquel ejercicio que nos iba bien para reforzar los cuádriceps y también para ir trabajando el equilibrio (la propiocepción que os expliqué) .
Aquí podéis ver el estiramiento típico de isquiotibiales .
En este ejemplo podréis comprobar como hacer una sentadilla para reforzar el cuádriceps y no hacer sufrir en exceso vuestras lumbares .
En este ejercicio trabajamos la zona dorsal, ¿os acordáis que comentábamos que era muy importante trabajar esta zona para evitar aquellos dolores punzantes entre las escápulas?.
Solo tenéis que mantener la posición de la espalda recta con las piernas cruzadas, (ya sea con un cojín como en la foto o sin), y mover los brazos hacia arriba y tambien lo podemos hacer hacia delante y atrás.
Acordaros de la respiración.
