Que nos beneficia en...:
El estreñimiento
§-Los alimentos ricos en fibra
§-No saltarse las comidas, añadirlos poco a poco en la dieta (gases)
§-Las bayas, los melocotones, los albaricoques, las ciruelas, las uvas pasas, grosella, moras.
§-No pelar
§-Panes, galletas, pasta, integrales.
§-Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, maíz, la calabaza.
§-Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca.
§-Las legumbres ( las judías, los garbanzos, las semillas de soya y las lentejas), los cacahuetes, las nueces y las almendras también le aportarán fibra a su alimentación.
-Avena espolvoreada
Prevenir lesiones musculares.
SELENIO
atún, bacalao, pavo, huevos, ajo y granos fortificados tales como harina de avena y panes.
ZINC
AINES, Cicatrizante
el yogurt, las lentejas, judías, guisantes, leche, espinaca y frutos del mar.
Vitamina A (crecimiento celular, reparación ósea, inmune (zanahorias, mangos, espinaca... )
B6 glóbulos rojos y recuperación muscular. garbanzo, patatas, pescado azul.
VITAMINA C
colágeno (fuerza y flexibilidad, fortalece huesos) los frutos cítricos, tomate, brócoli y fresas.
Vitamina E
Reduce inflamación.
Germen de trigo, aceite de girasol, cacahuetes, almendras, espinaca y brócoli.
Proteína
Para el dolor muscular, 48 horas post-lesión- 1.2-1.8/kg peso corporal
Colesterol
§-Nueces
§-Una copa de vino al día (flavonoides)
§-Grasas poli/monoinsaturadas.
§-Evitar grasas saturadas
§-Pescado azul
§-Fruta con piel, verdura. (mucha fibra)
§-Vitamina C y E, el selenio (mineral) y el betacaroteno… frutas, hortalizas y verduras de color intenso (pimiento, espinacas, zanahoria, calabaza, tomate, fresa, kiwi,...)
§-Ejercicio ¡¡¡CONTINUADO!!!
