Vitaminas y consejos

Que nos beneficia en...:

El estreñimiento

§-Los alimentos ricos en fibra

§-No saltarse las comidas, añadirlos poco a poco en la dieta (gases)

§-Las bayas, los melocotones, los albaricoques, las ciruelas, las uvas pasas, grosella, moras.

§-No pelar

§-Panes, galletas, pasta, integrales.

§-Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, maíz, la calabaza.

§-Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca.

§-Las legumbres ( las judías, los garbanzos, las semillas de soya y las lentejas), los cacahuetes, las nueces y las almendras también le aportarán fibra a su alimentación.

-Avena espolvoreada

Prevenir lesiones musculares.

SELENIO
atún, bacalao, pavo, huevos, ajo y granos fortificados tales como harina de avena y panes.

ZINC

     AINES, Cicatrizante

     el yogurt, las lentejas, judías, guisantes, leche, espinaca y frutos del mar.

Vitamina A (crecimiento celular, reparación ósea, inmune (zanahorias, mangos, espinaca... )

B6   glóbulos rojos y recuperación muscular. garbanzo, patatas, pescado azul.

VITAMINA C

        colágeno (fuerza y flexibilidad, fortalece huesos) los frutos cítricos, tomate, brócoli y fresas.  

Vitamina E

Reduce inflamación.

Germen de trigo, aceite de girasol, cacahuetes, almendras, espinaca y brócoli.

Proteína 

    Para el dolor muscular, 48 horas post-lesión- 1.2-1.8/kg peso corporal 

Colesterol

§-Nueces

§-Una copa de vino al día (flavonoides)

§-Grasas poli/monoinsaturadas.

§-Evitar grasas saturadas

§-Pescado azul

§-Fruta con piel, verdura. (mucha fibra)

§-Vitamina C y E, el selenio (mineral) y el betacaroteno… frutas, hortalizas y verduras de color intenso (pimiento, espinacas, zanahoria, calabaza, tomate, fresa, kiwi,...)

§-Ejercicio ¡¡¡CONTINUADO!!!